1- Zeby zaczac dzialac i zbijac estro musisz zrobic badania i najlepiej je wklej tu i Ci doradzimy. Swedzenie sutow nie musi oznaczac wysokiego estro. 2-Dokladnie. Symex lepszy. Zaopatrz sie w symex. 3-Suple jak uwazasz i na ile Cie stac : )
DOKLADNIE !! Pomylic sie w dol to najlepsze co mozna zrobic tutaj.Pomylisz sie w gore i czasami nie ma wyjscia jak powtorzyc ciezar ze 4 razy albo robic zig-zaga w srodku mikrocyklu hehe. Tak samo z przerwami przez chorobe jest. Czesto widzialem posty z placzem "CO ROBIC ZACZALEM HST I SIE ROZCHOROWALEM TRAGEDIA!!" Jestem dokladnie teraz [...]
[...] gyros, do tego jedna papryka czerwona, troszkę zielonych oliwek, ogórki kiszone, ugotowana fasolka szparagowa, kukurydza z puszki wszystko polane dużym jogurtem naturalnym z jakimś tam dressingiem sałatkowym (sam proszek bez tłuszczu), np o smaku czosnkowym. Tak kiedyś sobie robiłem jedzenie. Taką sałatkę zjadałem przez 1 dzień. Trochę rano i [...]
Dzięki Panowie za odpowiedź. U mnie tez nie ma niewiadomo jakiej tragedii. Zakola mam od kiedy skończyłem liceum, co kilka lat widzę ich pogłębienie. Natomiast ostatnio zauważyłem też, ze włosy na czubku głowy też mocno się przerzedziły, dlatego też zdecydowałem się działać. Byłem u dermatologa i jego zdaniem moje łysienie jest już raczej [...]
ja tylko jak zaczełem to napisze: zamiast 5- moze byc podciaganie na drazku podchwytem a zamiast 6 - pompki na poreczach, no i oprocz serii docelowych tych które podałem, powinne byc jeszcze rozgrzewkowe. 5 i 6 dodałem dlatego w taki sposob bo czesto gesto jak mlodzi chlopacy widze że nie ma cwiczen na biceps ( bo ich nie dotrzegaja) to jest [...]
[...] się schylać. Nauczka na przyszłość - będę o wiele bardziej uważał. Do tego pytanie: Jak ja do cholery mam zrobić wiosłowanie, gdy mam tak zjechane nogi po przysiadzie? No jakoś tam to idzie, ale rozjeżdżają mi się na wszystkie strony. Trening dzisiaj: Przysiad: -20kg x 15 -30kg x 15 -30kg x 12 -30kg x 12 Martwy ciąg (chyba rumuński): -Seria 1: [...]
Another day in paradise... ! We wtorek sraczka %-). Diagnoza - wirusowe zapalenie przewodu pokarmowego, czyli kwas z dupy i kwas z gęby. Mimo gorączki i samopoczucia jak g**** udało mi się zrobić program na siłce, poza drążkiem, bo był ciągle zajęty, a ja bardzo musiałem wyjść %-). Wczoraj niestety lekarz mi zalecił ciulatą dietę, więc jej nawet [...]
Napisałem na końcu pierwszego posta: Teraz rozkład tygodniowy, kombinowałem jak to zrobić by współpracujące mięśnie odpoczywały jak najlepiej i wyszło mi tak: PON nogi WT klatka bice ŚR CZW barki trice PT SOB plecy przedramiona NIE
Pomocy nie wiem już co mam ze sobą zrobić i jak się zmotywować.. Niestety albo omijam posiłki albo po prostu nie dam rady jeść nie jestem głodna. Bywają takie dni że mogłabym praktycznie nic nie jeść bo po prostu mi się nie chce. Patrzeć na siebie też nie dam rady gdy widzę w lustrze ciało piętnastolatki załamka ogólnie :(
Pomocy nie wiem już co mam ze sobą zrobić i jak się zmotywować.. Niestety albo omijam posiłki albo po prostu nie dam rady jeść nie jestem głodna. Bywają takie dni że mogłabym praktycznie nic nie jeść bo po prostu mi się nie chce. Patrzeć na siebie też nie dam rady gdy widzę w lustrze ciało piętnastolatki załamka ogólnie :( bo musisz nakrecic [...]
[...] przedni-min. 5serii 2.Martwy ciąg min. 5 serii 3.Podciąganie na drążku 4.Wykroki ze sztangą 5.Uginanie z prostym gryfem Ćwiczenia lepiej parować-żeby tak złożone ćw. jak mc nie było na końcu. Wyciskanie skos dolny 4x ciężko Wyciskanie płasko hantle lekko Wyciskanie sztangi zza głowy 4x ciężko Podciąganie wzdłuż tułowia maszyna 3x lekko [...]
[...] i wybierz coś odpowiedniego dla siebie. Z tych ćwiczeń da się ułożyć. Podstawa to przysiady, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie siedząc/stojąc. Najlepiej by było jak byś miał te podstawowe ćwiczenia wielostawowe w swoim planie. I do tego ewentualnie możesz dodać po jakimś powiedzmy "kosmetycznym" ćwiczeniu na biceps, [...]
najpierw potrzeba 5-7 osob do jury, potem pomyslimy dokladnie co i jak ma wygladac ale z samorobka to ciezko bo np wyciag ciezko zrobic samemu i np. tacy jak ja , jak zaczynalem to cwiczylem na lawce zrobionej samemu z drewna, ale potem ciezary szly coraz wieksze i dla bezpieczenstwa musialem kupic dobra lawke ( nie mam spawarki, mieszkam w [...]
W takim razie moze postaram sie opisac moj ostatni trening przynajmniej tak mniej wiecej jakie ciezary i ile powtorzen bo nie jestem w stanie sobie przypomaniec dokladnie tlyko ilosci powtorzen: A: przysiad(jak zaczynalem trening zaczynalem od 60kg bo wczesniej robilem niepelne przysiady): 75kgx12 80kgx10 85kgx9-10 90kgx8 WL(przed treningiem moj [...]
Jak dla mnie to jest super sprawa . Widzialem takie cos na TV i na zywo probowalem to zrobic to wychodzi naprawde super . Tyle ze kondycje trzeba miec niesamowita . Po 5 minutach tak pluca bola ze sie nie da wytrzymac. "Własciwością człowieka jest błądzić , głupca - w błedzie trwać"
[...] Oczywiscie, ze rozwazalem inaczej nie cwiczylbym sztuk walk. A moj super sprzet staram sie nosic ze soba zawsze, kierujac sie madroscia Foresta Gumpa "zycie jest jak pudelko czekoladek- nigdy nie wiesz co Ci sie trafi" ;) "stylu ktory pomimo spekulacji na forum zostal najbardziej uznany na SWIECIE(tzw. krav maga z elementami [...]
[...] to faktycznie blad lub niescislosc w tlumaczeniu czy cos a jesli chodzi o "Klasyczni mistrzowie zalecali nastepujace rozwiazanie: zaladuj na sztange ciezar taki, jak gdybys mial zrobic 10 powtorzen a zrob 20. Nawet jesli zrobienie jednej serii zajmie Ci 15 minut. Po kazdym powtorzeniu bierz gleboki oddech, po dziesiatym powtorzeniu [...]
Mam pytanko mam 14 lat no i chce sobie zrobic kolczyk w jezyku lub brwi i jest maly problem starszego przekonalem ale starsza nie chce sie namowic i tu mam do was prosbe DAJCIE MI JAKIES ARGUMENTY przemawiajace za zrobieniem kolczyka JAK COS PISAC NA GG Z GORY DZIEKI
Moje zdanie znasz. Nie dość że wielu by chciało zrobić taki progress jak ty, to wielu by chciało się chociaż zbliżyć do twojej sylwetki. Jest mega, łap ci zazdroszcze :D.. Powodzenia.
Marzenie przytyć 8-10 kg ! kto pomoże? :)
